◀Kio estas Presbiopio?
Presbiopio estas aĝrilata kondiĉo, kiu kaŭzas malfacilaĵon fokusi sur proksimajn objektojn. Ĝi estas tipo de refraktiva eraro, kiu okazas kiam la okulo ne povas ĝuste fokusi lumon. Presbiopio kutime trafas homojn pli ol 40-jarajn kaj estas natura parto de maljuniĝo.
◀Kiel Nature Malebligi Presbiopion
Dum ni maljuniĝas, la lenso de niaj okuloj fariĝas malpli fleksebla, kio malfaciligas por ni fokusi sur proksimajn objektojn. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas presbiopio, kaj ĝi estas natura parto de la maljuniĝoprocezo. Ekzistas pluraj manieroj por preventi presbiopion nature hejme:
◀ Pliigu Vian Konsumadon de Vitamino A
Se vi serĉas manierojn por preventi presbiopion nature hejme, unu el la plej bonaj manieroj estas pliigi vian konsumon de vitamino A. Vitamino A estas esenca por sana vidado, kaj studoj montris, ke ĝi povas helpi malrapidigi la progreson de presbiopio. Vi povas akiri pli da vitamino A en via dieto manĝante manĝaĵojn kiel karotojn, batatojn, krispan brasikon kaj spinacon. Vi ankaŭ povas preni vitaminon A-suplementon se vi sentas, ke vi ne ricevas sufiĉe da vitamino A en via dieto.
◀ Portu sunokulvitrojn
Sunokulvitroj estas unu el la plej bonaj manieroj por preventi presbiopecon, precipe kiam vi estas ekstere. Ili helpas protekti viajn okulojn kontraŭ ultraviolaj (UV) radioj, kiuj povas difekti la lenson de via okulo kaj kaŭzi presbiopecon. Certiĝu elekti sunokulvitrojn, kiuj blokas 99% aŭ pli de kaj UVA kaj UVB radioj.
◀Ĉesu fumadon
Ne estas sekreto, ke fumado estas malbona por via sano. Fumado ne nur pliigas vian riskon de kancero, ĝi ankaŭ povas kaŭzi presbiopion. Studoj montras, ke fumantoj kvarfoje pli emas disvolvi presbiopion ol nefumantoj. Se vi volas preventi presbiopion, vi devas ĉesi fumadon.
Ekzistas multaj rimedoj disponeblaj por helpi vin ĉesi fumadon. Via kuracisto povas preskribi medikamentojn por mildigi abstinsimptomojn, kaj ekzistas multaj subtengrupoj interretaj kaj ĉeestaj. Profitu ĉi tiujn rimedojn kaj engaĝiĝu ĉesi hodiaŭ.
◀Manĝu manĝaĵojn riĉajn je antioksidantoj
Multaj manĝaĵoj enhavas antioksidantojn, kiuj nature povas preventi presbiopion. Inter ili estas karotoj, spinaco, krispa brasiko, tomatoj, mirteloj kaj oranĝoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas vitaminojn A, C kaj E, kiuj ĉiuj gravas por okula sano. Dieto riĉa je ĉi tiuj nutraĵoj povas helpi konservi viajn okulojn sanaj kaj preventi vidproblemojn dum vi maljuniĝas.
◀Certigu Ĝustan Hidratadon
Unu el la plej gravaj manieroj por preventi presbiopion nature hejme estas certigi taŭgan hidratadon. Dehidratiĝo povas konduki al multaj vidproblemoj, inkluzive de presbiopio. Trinku multe da akvo kaj aliaj fluidoj ĉiutage por teni vian korpon konvene hidratita. Vi ankaŭ devas eviti kafeinon kaj alkoholon, ĉar ili povas kaŭzi dehidratiĝon.
◀Manĝu Ekvilibran Dieton
Ekvilibra dieto estas esenca por ĝenerala sano, inkluzive de okula sano. Certaj nutraĵoj estas aparte gravaj por okula sano, inkluzive de omega-3 grasacidoj, luteino kaj zinko. Dieto riĉa je ĉi tiuj nutraĵoj povas helpi konservi viajn okulojn sanaj kaj malhelpi presbiopion.
Omega-3 grasacidoj troviĝas en grasaj fiŝoj kiel salmoj, tinusoj kaj sardinoj. Ili ankaŭ troviĝas en linsemoj, ĉiasemoj kaj juglandoj. Luteino troviĝas en malhelaj foliaj legomoj kiel spinaco kaj krispa brasiko. Luteino ankaŭ troviĝas en ovoj kaj flavaj fruktoj kiel mangoj kaj papajoj. Zinko troviĝas en ostroj, bovaĵo, ŝafaĵo, kukurbsemoj kaj kakaopulvoro.
Manĝi dieton, kiu inkluzivas ĉiujn ĉi tiujn nutraĵojn, povas esti malfacila. Bona maniero certigi, ke vi ricevas ĉion, kion vi bezonas, estas preni ĉiutage multvitaminan suplementon, kiu enhavas ĉi tiujn nutraĵojn. Vi ankaŭ povas paroli kun via kuracisto pri prenado de suplementoj speciale formulitaj por okula sano.
◀Faru okul-ekzercojn
Por preventi presbiopion, ekzistas kelkaj simplaj okul-ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme. Ĉi tiuj ekzercoj povas helpi fortigi la muskolojn ĉirkaŭ viaj okuloj kaj plibonigi la vidkapablon.
Jen kelkaj simplaj okul-ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme:
1. Manmasaĝo – Ĉi tiu ekzerco implikas meti viajn manojn super viajn fermitajn okulojn kaj malstreĉiĝi dum kelkaj minutoj. Tio helpos trankviligi viajn okulojn kaj malpezigi ajnan streson aŭ streĉon, sub kiuj viaj okuloj eble estas.
2. Okulrotacio - Por fari ĉi tiun ekzercon, simple rulu viajn okulojn dekstrume, poste inversigu la direkton kaj rulu kontraŭhorloĝe. Faru tion dum kelkaj minutoj ĉiutage por helpi plibonigi okulmovadon.
3. Ŝanĝoj de fokuso - Sidu en komforta pozicio kaj tenu objekton ĉirkaŭ 25-30 centimetrojn for de via vizaĝo. Fokusu sur tiu objekto dum kelkaj sekundoj, poste ŝovu vian fokuson al io alia, kiu estas pli malproksima. Ripeti ĉi tiun procezon kelkajn fojojn ĉiutage povas helpi plibonigi vian kapablon fokusiĝi sur objektoj je malsamaj distancoj.
4. Konverĝo - Por fari ĉi tiun ekzercon, sidu en komforta pozicio kaj levu viajn dikfingrojn je brakolongo antaŭ vi. Koncentriĝu sur viaj dikfingroj dum malrapide alproksimigas ilin al via nazo ĝis ili estas ĉirkaŭ 15 centimetrojn de via nazo. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide movu viajn dikfingrojn reen je brakolongo. Ripeti ĉi tiun procezon plurfoje tage helpos plibonigi vian konverĝan kapablon.
◀Malpliigu la uzadon de ciferecaj aparatoj
Dum homoj maljuniĝas, ili pli riskas disvolvi presbiopion, kondiĉon kiu malfaciligas fokusiĝi sur proksimaj objektoj. Kvankam ne ekzistas kuraco por presbiopio, ekzistas paŝoj, kiujn vi povas fari por malhelpi plimalboniĝon de la kondiĉo. Unu maniero fari tion estas redukti vian uzon de ciferecaj aparatoj.
Rigardi ekranon dum longaj periodoj povas kaŭzi okulstreĉon kaj lacecon, kio povas konduki al presbiopio. Se vi regule uzas ciferecajn aparatojn, faru oftajn paŭzojn kaj certigu, ke vi ofte palpebrumas por teni viajn okulojn humidaj. Ankaŭ provu limigi vian ekrantempon kaj rigardi en la distancon de tempo al tempo por ripozigi viajn okulojn.
◀Vitaminoj C kaj E
Vitaminoj C kaj E estas du el la plej gravaj vitaminoj por okula sano. Vitamino C estas antioksidanto, kiu helpas protekti viajn okulojn kontraŭ damaĝo de liberaj radikaluloj. Vitamino E estas grassolvebla vitamino, kiu helpas konservi sanajn la ĉelmembranojn de viaj okuloj. Inkluzivi ĉi tiujn vitaminojn en via dieto povas helpi nature malhelpi presbiopion hejme.
Manĝaĵoj riĉaj je vitamino C inkluzivas citrusfruktojn, fragojn, dolĉajn paprikojn, brokolon kaj bruselajn brasikojn. Vitamino E troviĝas en manĝaĵoj kiel nuksoj, semoj kaj olivoj. Vi ankaŭ povas akiri ambaŭ vitaminojn el suplementoj. Se vi prenas suplementojn, ĉiam unue parolu kun via kuracisto por ekscii, kiu dozo taŭgas por vi.
Presbiopio estas granda problemo por homoj de ĉiuj aĝoj, sed per la ĝustaj paŝoj kaj vivstilŝanĝoj, eblas malhelpi, ke presbiopio fariĝu pli granda problemo. Ni esperas, ke ĉi tiuj 9 konsiloj helpis vin kompreni kiel preventi presbiopion nature hejme. Kombinaĵo de okul-amikaj ekzercoj, dieto kaj suplementoj devus helpi plibonigi vian ĝeneralan vidkapablon kaj preventi plian vidperdon. Prizorgi vian vidkapablon nun povas nur profitigi vin longtempe!
Se vi volas scii pli pri modotendencoj por okulvitroj kaj konsultado en la industrio, bonvolu viziti nian retejon kaj kontakti nin iam ajn.
Afiŝtempo: 19-a de Julio, 2024